Nếu bị cảm nhẹ, bạn có thể hạ mức tạ nhẹ và tập ít và tránh tập quá mức. Nếu bị cảm nặng (triệu chứng là đau nhức, mệt mỏi và viêm họng), bạn nên ngưng tập luyện hẳn tới khi hết bệnh.Hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong thời gian này, khi nào khỏe thì tập luyện trở lại.
Cúm thường đi kèm với nhiều cơn đau trên khắp cơ thể và sốt vì vậy sẽ nguy hiểm hơn cảm thông thường. Tập luyện lúc này không chỉ hại đến cơ bắp mà còn hại cả sức khỏe của bạn. Hãy lưu ý rằng dù tập luyện giúp bạn tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa và năng động hơn thì vẫn là hoạt động tiêu hao nhiều năng lượng.
Cơ thể bạn cần phải thật khỏe mạnh để đi từ chế độ tiêu hao năng lượng sang chế độ đồng hóa giữa nghỉ ngơi và sản sinh cơ bắp. Vì vậy khi bị cúm, cơ thể bạn đã tiêu tốn nhiều sức lực để đối chọi lại virut cúm, tập luyện lúc này sẽ rút cạn sức của bạn.
Thế nên, không được tập luyện khi đang cúm mà hãy tập trung bồi bổ và uống thật nhiều nước (như nước và chất điện giải để chống mất nước). Khi đã khỏi bệnh, hãy bắt đầu tập lại ở mức tạ vừa phải. Đừng bắt ép mình quá nhiều. Vào tuần thứ 2 sau khi đã khỏi bệnh, hãy nâng cường độ tập lên một tý.
Phòng chống bệnh tật:
Đến giờ vẫn chưa có lời giải thích cho hiện tượng tại sao cảm cúm lại chủ yếu đến vào mùa đông. Chúng ta chỉ biết rằng đó là do virut gây ra. Vì vậy, chỉ có 2 cách sau để phòng tránh chúng:
Ngăn không cho virut xâm nhập hệ miễn dịch: Hãy luôn nhớ rằng virut cảm lây qua tiếp xúc như miệng, mắt và mũi và có thể sống đến 3 tiếng sau khi vào cơ thể.
Không được tập luyện quá mức, hãy tuân theo những quy tắc trong bài viết “Những đặc điểm của lịch tập luyện hợp lý”.
Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày tùy theo nhu cầu cá nhân.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng như trong bài viết “Chế độ dinh dưỡng cơ bản” và hạn chế những món ăn có chứa nhiều mỡ bảo hòa, các loại bột và đường tinh chế vì chúng sẽ ảnh hưởng hệ miễn dịch.
Hãy luôn nhớ tuân theo những lời khuyên trên và nếu bạn bị bệnh thì đừng cố quá. Hãy nghỉ ngơi thật nhiều vì nếu không, bạn sẽ bệnh nặng hơn và không thể tập luyện trong một thời gian rất dài đấy
